현대인들은 바쁘다는 이유로 대부분 운동을 간과하면서 살아가는 경우가 많습니다. 때때로 체력의 한계를 느낄때면 삶의 무기력함과 이어질 수 있는데, 100세 시대에 건강하고 더 나은 삶을 살기 위해서는 틈틈히 체력을 길러놓는 습관이 중요하다고 할 수 있습니다. 간단하면서도 무리없이 할 수 있는 체력 향상을 위한 운동 Best3를 소개드리겠습니다.
체력을 길러야 하는 이유
- 건강유지
- 에너지 및 생산성 향상
- 스트레스 관리
- 자신감 향상
- 삶의 질 향상
충분한 체력을 유지하는 것은, 외적인 건강에도 도움되지만 우리 몸 내부에도 중요한 역할을 합니다. 심혈관 기능 및 면역 체계를 강화시킬 뿐만 아니라 여러 만성 질환 및 비만의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 삶의 질을 향상시킬 수 있는데, 체력 활동을 통해 몸이 강해지면 스스로에 대한 자신감이 향상될 뿐만 아니라 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 데에 도움을 줍니다.
체력 향상을 위한 운동 Best3
체력 향상을 위해서는 아래와 같은 운동이 간단하면서도 최고로 꼽힙니다.
조깅
조깅은 체력을 향상시키기 위해 가장 기본이 되는 운동 중 하나입니다. 편안한 운동복과 신발만 있으면 되며, 조깅하기 전 5분 정도는 신체를 준비하기 위한 워밍업을 하는 것이 좋습니다. 하루에 대략 15~20분 정도를 설정하고 익숙해지면 조금씩 거리와 시간을 늘려가면서 운동해보시기 바랍니다.
꾸준하게 하면 심폐 기능을 강화하고 숨을 더 깊이 들이마실 수 있게 되는 효과로 이어집니다. 근육을 강화시키고 체중을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
사이클링
사이클링은 체력 향상에 매우 도움되는 훌륭한 유산소 운동입니다. 특히 발목, 무릎, 엉덩이, 기타 다른 관절에 무리를 주지 않기때문에, 충격이 적은 운동을 찾는 사람들에게 적합합니다. 그만큼 자전거는 필요한 동작의 영향이 적어서 부상 가능성이 적은 운동입니다. 외부 리스크 요인(충돌, 날씨 등)에 영향을 안 받으려면 실내 사이클이라는 좋은 옵션도 있습니다.
육체적으로는 체중 감량과 근육 강화에 도움을 주며, 정신적으로는 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이는 데에 도움이 줍니다.
수영
수영은 전신 운동으로서, 근육을 균등하게 발달시키는데 도움이 됩니다. 물 속에서의 운동은 관절에 부담이 적고, 폐활량을 늘려주면서 체력을 높여줍니다. 수영 또한 스트레스 해소에도 도움을 주고, 심신의 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다.
단, 적절한 기술을 익히는데까지 조금 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 하면 체력과 신체적인 조건을 크게 개선할 수 있는 최고의 운동이라고 할 수 있습니다.
최고의 운동인 수영의 장단점, ‘이것’모르면 큰일난다?
마치며
체력은 건강한 삶을 살기 위해 필수적인 요소입니다. 조깅, 사이클링, 수영은 모두 체력을 향상시키는데 효과적인 운동이면서 많은 도구와 사전 준비가 필요없습니다. 그에 따라 당장 시작하기 매우 수월한 장점이 있고, 처음엔 힘들지만 어느 순간 이후부터 즐거움과 상쾌함을 주는 순간이 있습니다. 체력 향상에 가장 중요한 것은 운동의 종류도 종류지만 꾸준함이 가장 중요하다고 할 수 있겠습니다. 체력을 향상시켜 더 건강하고 활기찬 삶을 살기 위해 지금이라도 천천 시작해보시길 권장드립니다.