평상시 취미로 즐겨하던 운동이 갑자기 잘 안되는 날이 있습니다. 어떠한 심리적인 압박 또는 물리적으로 장애 현상이 찾아와 실수를 범하는 것인데, 이런 상태를 바로 입스(Yips)라고 말합니다. 오늘 이 시간에는 좀 더 명확한 이해를 돕고자 입스 뜻, 원인 및 치료에 대해서 알아보는 시간을 갖겠습니다.
입스 뜻
입스(Yips)는 골프, 야구, 축구, 농구 등 주로 스포츠 선수에게 발생하는 운동 장애입니다. 입스는 신경의학 용어로 ‘국소성 이긴장증’이라고 불리우는데, 이런 현상이 스포츠 업계에도 널리 적용되면서 현재는 다양한 의미로 쓰이고 있습니다. 일반인은 취미로 골프를 즐기시는 분들이 많아 이러한 입스 현상을 많이 경험하는데, 주로 골프입스라고도 많이 얘기합니다.
입스는 특히 정교한 운동 기술을 필요로 하는 퍼팅이나 스윙과 같은 동작에서 많이 나타납니다. 평소에 잘하던 운동 분야에서 예상하지 못한 갑작스러운 움직임 제어 문제가 발생하게 되고, 근육이 경직되면서 그동안 잘했던 동작도 잘 못하게 되는 경우입니다.
실제로 운동이 삶의 일부인 프로 운동선수 중에서도 이러한 입스 현상을 많이 경험하곤 하는데, 증상이 심하고 길어지면 이를 극복하지 못하고 그대로 은퇴를 하는 경우도 간혹 있습니다. (선수들 사이에서는 입스를 일종의 트라우마로 보고 금기어로 지정하기도 합니다.)
입스 원인
입스의 원인은 정신적인 요인과 신체적인 요인(근육)의 복합체라고 볼 수 있습니다. 경기에 대한 압박, 외부 요인에 대한 스트레스 등으로 인해 근육이 경직되고 몸이 마치 다른 사람의 것처럼 느껴지거나 뜻대로 근육이 움직이지 않기도 합니다.
- 특정 근육 기억에 따른 국소 신경장애(신경학적 요인)
- 긴장감, 두려움이 극도로 높아지는 상황에 직면
- 실수하지 않아야 한다는 부담감, 강박관념
입스는 일종의 슬럼프와 비슷하면서도 약간 다릅니다. 슬럼프는 신체적, 환경적, 정신적 요인 등으로 성적이 제대로 안나오는 현상을 폭넓게 지칭하는 것이라면, 입스는 이 슬럼프의 원인 중 하나라고 볼 수 있습니다.
입스의 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 일반적으로는 예기치 않은 움직임 제어 문제가 주된 증상입니다. 퍼트나 스윙 중에 갑작스럽게 흔들림이나 흔들리는 것이 보인다거나 마치 자신의 능력과 다르게 동작을 수행하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.
- 골프 – 좌우로 방향감각 상실, 손(손목)에 무의식적인 경련
- 야구 – 공을 치거나 던지지 못하는 타자와 투수, 포구가 불가능한 포수
입스 치료
입스는 종종 선수들에게 심리적인 스트레스와 고통을 유발하며, 치료와 극복에 많은 시간과 노력이 필요합니다. 입스 현상을 치료하기엔 어렵고 다소 시간이 걸릴 수 있지만 아래와 같은 몇 가지 실천을 통해 충분히 극복해낼 수 있습니다.
1. 정신적인 요인을 다루는 것이 중요합니다. 스스로 스트레스 관리 기술을 배우고, 자신의 마음을 집중시키는 기술을 개발하는 데에 노력해야 합니다. 심리적으로 불안한 상태, 불안감과 긴장감을 조금이라도 줄일 수 있을만한 나만의 습관을 만드는 것이 중요합니다. 심호흡 또는 명상 등의 이완 기법을 터득하는 것도 하나의 좋은 방법입니다.
2. 근육 기억을 다시 훈련시키는 운동을 통해 극복할 수 있습니다. 보통 운동을 하다보면 자기 초첨화를 통한 자신만의 동작에 집착하는 경우가 있습니다. 처음부터 다시 접근한다는 마인드인 암묵적 학습법을 통해 재학습을 하는 방법도 있습니다.
3. 무리한 연습은 삼가는 것이 좋습니다. 입스를 극복하겠다고 더욱 더 연습에 매진하다가는 오히려 더 악영향을 끼칠 수 있습니다. 평소보다 더 많은 양의 연습은 되도록 삼가고 오히려 그 시간에 잠시 쉬는 것이 더욱 도움이 될 수 있습니다. 머릿속에서 이미지 트레이닝을 통해 과거의 좋았던 경험과 상상하는 이미지 연습은 입스 극복에 많이 도움될 수 있습니다.
4. 그립, 퍼터, 배트 등 도구 변경을 시도해볼 수 있습니다. 신체적으로 기억하는 기존의 도구를 변경해주는 것만으로도 새로운 감각으로 신체적 증상을 조금 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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